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擁有好膝力!逆轉退化性膝關節炎 : 最強膝蓋診治保健法, 告別疼痛 找回蹲坐行走自如的雙腿! / 磐田振一郎著 ; 林慧雯譯.
- 作者： 磐田振一郎 著
- 其他作者：
- 其他題名：
- 100歳まで自分の足で歩ける ひざ年齢若返りメソッド
- 擁有好膝力逆轉退化性膝關節炎
- 最強膝蓋診治保健法告別疼痛找回蹲坐行走自如的雙腿
- 最強膝蓋診治保健法, 告別疼痛 找回蹲坐行走自如的雙腿!
- Dr.Me健康系列.
- 出版： 臺北市 : 原水文化 2020[民109].
- 叢書名： Dr.Me健康系列. 做自己的醫生 ;175.
- 主題： 膝痛 , 退化性關節炎 , 健康法
- 版本：初版
- ISBN： 9789869907330 (平裝): NT$380
- 一般註：附錄 : 1.膝蓋年輕度確認表 ; 2.最適合你的膝蓋疼痛治療法是?-治療法選項一覽表 譯自 : 100歳まで自分の足で歩ける ひざ年齢若返りメソッド 初版2.3 刷2022年9月20日 參考書目 : 面215.
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讀者標籤：
- 系統號： 000307727 | 機讀編目格式
館藏資訊
所謂退化性膝關節炎，是指在大腿骨與脛骨之間
作為緩衝的軟骨受到過度磨損而造成損傷的疾病。
雙腿是人類的第2顆心臟，而膝蓋健康更會影響生活品質，
本書整合中西醫最先進研究，告訴您讓膝蓋修復、重返年輕的祕訣！
￭葡萄糖胺的最佳效用在於降低發炎，而非修復軟骨
￭注射玻尿酸止痛效果有期限，可選擇其他治療方式
￭若膝蓋積水有強烈疼痛感，注射類固醇可解決不適
￭關節鏡手術對於治療退化性膝關節炎並無太大效果
￭正確健走方式是兩手空空，不走斜坡下坡、不求快
￭樓梯裝設扶手或避免上下樓梯，有助改善膝蓋疼痛
￭運動後45分鐘內是攝取高蛋白打造肌肉的黃金時段
￭減重有成，對減輕膝蓋疼痛與不適症狀有明顯成效
￭按壓穴道、穿戴護膝、泡澡、冷熱敷有益膝蓋健康
重新檢視食衣住行與生活習慣，找到最適合您的膝蓋保健法！
體操運動：抬腿體操，一天3分鐘，減輕退化性關節炎的疼痛，讓膝蓋重返年輕。
按壓穴道：按摩膝蓋附近穴位，就能舒緩疼痛，消除疲勞，恢復雙腿原本的狀態。
護膝選擇：膝蓋不適時，或是想減輕運動帶來的損傷，靈活運用護膝輔具，保護膝蓋。
鞋款選擇：選擇鞋底厚度1公分，重量輕的鞋款，或選擇緩衝效果佳的柔軟鞋墊。
正確健走：收下巴，挺直背，讓手臂自然擺動，持續20分鐘，走路也能保養膝蓋。
日常動作：不良的走路姿勢，或是駝背等不良坐姿，都會造成膝蓋負擔需多留意。
生活習慣：以控制體重、增長肌肉的蛋白質飲食為主，從飲食開始打造年輕膝蓋。
……等。
有膝蓋疼痛者應避免下列會對膝蓋造成負擔的動作！
1跳躍
跳躍著地時，膝蓋會承受體重6倍以上的重量。
膝蓋不好的人，絕對不可輕易嘗試。
2深蹲
深蹲時，蹲越低，會對膝蓋造成越大負擔，
特別是以內八、外八姿勢深蹲，更是讓膝蓋受到損傷的關鍵。
3蹲下
膝蓋彎曲時必須承受體重，會對膝蓋造成負擔。
盡可能避免蹲下取物等造成膝蓋負擔的生活習慣。
4下樓梯
比起上樓梯，下樓梯時對膝蓋造成的衝擊更大、帶來更多負擔。
請多利用電梯來上下樓層。
誰需要這本書？
￭50歲以上年長者 ￭中年肥胖者(尤其女性)
￭曾有膝蓋受傷者 ￭骨質密度較低者
￭從事易對膝蓋造成負擔的工作或運動者
￭走路習慣如走一直線、鍛鍊跑步者、內外八字者
￭坐姿習慣如駝背、跪坐、屈膝、盤腿坐等！
本書章節重點
part1 顛覆對「膝蓋疼痛」治療的認知
part2 膝蓋疼痛是一種老化現象
part3 讓膝蓋重返年輕、找回行動自如的雙腿
part4 骨科專科醫師最希望大家知道的最佳治療法
專文推薦
楊榮森 臺大醫院骨科部主任
李炫昇 前高雄長庚紀念醫院院長
專業肯定
蔡俊灝 中國醫藥大學附設醫院骨科部主治醫師
顏宏融 中國醫藥大學附設醫院中西醫結合科主任
磐田振一郎 （Iwata Shinichirou）
醫學博士、日本骨科醫學會認可的骨科專門醫師
日本再生醫療醫學會認可的再生醫療認定醫師
日本體育協會公認的運動專科醫師
1996年畢業於慶應義塾大學醫學系後，直到2010年應義塾大學醫院骨科工作。2004年前往史丹佛大學工學院留學，作為客座研究員進行膝關節動作與軟骨MRI測量方面的研究。
回到日本後，在各地綜合醫院兼任骨科醫師，負責診療並執刀更換人工膝關節等手術。
在過去20年內執刀超過2000件關節手術，是關節手術權威。
於2009年為了整合針灸館、接骨所等不同業種並交換資訊，
成立了「NPO法人腰痛．膝痛團隊醫療研究所」。從2017年起，於帝國Hotel東京本館4樓開設了「Riso CLINIC」，專門從事關節再生醫療。