壓力 [電子書] : 你一輩子都必須面對的問題!解開壓力與生理、精神的糾纏關係! / 羅伯.薩波斯基(Robert M. Sapolsky)著 ; 陳思含譯
- 作者： 薩波斯基 (Sapolsky, Robert M.)
- 其他作者：
- 其他題名：
- Why zebras don't get ulcers : the acclaimed guide to stress, stress-related diseases, and coping, third edition.
- 你一輩子都必須面對的問題!解開壓力與生理、精神的糾纏關係!
- 你一輩子都必須面對的問題解開壓力與生理精神的糾纏關係
- 你1輩子都必須面對的問題解開壓力與生理精神的糾纏關係
- 你一輩子都必須面對的問題, 解開壓力與生理、精神的糾纏關係!
- 出版： 臺北市 : 柿子文化 2021[民110]
- 主題： 壓力 , 生理心理學
- ISBN： 9789865496692 (EPUB) 、 9865496690 (EPUB) 、 9789865496470 、 986549647X
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- 一般註：資料型式 : 文字 檢索型式 : 電子書服務平台 版權頁副題名: 你一輩子都必須面對的問題, 解開壓力與生理、精神的糾纏關係! 譯自: Why zebras don't get ulcers : the acclaimed guide to stress, stress-related diseases, and coping, third edition 112年度臺灣學術電子書暨資料庫聯盟採購
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館藏資訊
適度的壓力使人成長，過度的壓力令人崩潰！ 熱烈長銷近30年的解壓專書 人類行為生物學專家最受歡迎的著作 假如你是匹被獅子追逐的斑馬，或者是一個在茫茫荒原上饑腸轆轆的原始人， 你的身體將會做出什麼樣的生理反應？ 但你不是斑馬，也不是原始人，你是一個衣食無憂、生活舒適的現代人。 而激烈競爭的社會卻會帶給你巨大的心理壓力， 這些心理壓力會讓身體引起怎樣的反應呢？ 臺灣的壓力指數已在全球排名第二位！ 透析壓力、解讀壓力，已是你我必須正視的問題。 根據美國信諾保險集團一項全球性的健康指數調查，臺灣的壓力指數已在全球排名第二位！而長期處於壓力下的身體，究竟會出現什麼毛病呢？ 你的心血管（心臟病、高血壓、中風）、能量代謝（糖尿病）、消化道（胃潰瘍、結腸炎、便秘）、生長（侏儒症）、生殖（不孕、性無能）、免疫（各式傳染病、癌症）、神經（神經死亡、學習記憶困難、老年癡呆）、精神（抑鬱、躁狂、精神分裂），及老化（集上述之大成）等，都可能出問題。 壓力之為害，一般人大抵也有些概念，坊間亦不乏打著教人放鬆、降低壓力的書籍，還有各式各樣健身運動、按摩、打坐等方法；其中某些方案如果能身體力行，也不是沒效果。但要談到長期壓力如何造成上述危害，什麼樣的方法才是最有效的應付之道，如果不是在壓力生理學這一行浸淫多年的人，也無從了解其中多重微妙之處，而史丹佛大學生物學及神經學專家薩波斯基教授，正是回答這個問題的最佳人選！ 只有人類會聰明的產生心理壓力， 但也會笨得讓壓力「未演先轟動」地在腦中一再折磨自己！ 所謂壓力源，是指來自外在世界打破你慣性思想與行為的東西，也可以是「預期即將發生」的因由；而壓力反應，則是你的身體試圖重建慣性思想與行為的作為。 如果你是逃命的斑馬，或是衝刺覓食的獅子，你的生理反應會良好地處理這類短期生理緊急事件。但是，當我們枯坐擔心有壓力的事情時，也會開啟相同的生理反應。 而當它們被慢性激發時，就可能是個災難，因為壓力反應本身會比壓力源更有害。 壓力本身不會致病， 我們面對壓力的方式才是問題所在！ ▶ 壓力不是使你身體出問題的原因。其實是壓力提高了你得到某疾病的風險，而那個疾病使你身體出問題；或者，如果你有這種疾病，壓力會使這個疾病勝過你的抵抗力。 ▶ 持續或重複的壓力，可能以永無止盡的方式破壞我們的身體。 ▶ 有時候，壓力相關疾病可能來自於太慢關閉壓力反應，或是關閉不同部分的壓力反應的速度不同。 ▶ 許多無形的事物，包括情緒痛苦、心理特質、社會地位等，都會影響醫療健康問題，像是膽固醇會塞滿血管，還是會安全地從循環中被清除；或脂肪細胞是否不受胰島素控制而導致我們有糖尿病；或大腦裡的神經元是否能夠撐過心臟停止導致缺氧的那五分鐘。 ▶ 即使有相同的外在壓力源，某些人的身體與心理，比其他其他人更擅長應對壓力。我們可以學習他們做對了的事。 ▶ 大多數人並沒有因為壓力相關疾病而失能，我們可以在生理上和心理上採取應對方式，並獲得驚人的成功。 問對問題、精闢解答， 解鎖壓力的關鍵密碼！ ▶ 為什麼我們的身體能夠調適一些有壓力的緊急狀況，但是有些壓力卻使我們生病？ ▶ 為什麼有些人特別容易得到壓力相關的疾病，那又與我們的性格有什麼關係？ ▶ 為何單純心理層面的問題就能使我們生病？ ▶ 壓力與我們多容易得到憂鬱症、多快速老化、記憶力好不好，有什麼關係？ ▶ 我們的社會階層，又與壓力相關疾病的模式有什麼關係？ ▶ 我們如何能更有效地應對周圍充滿壓力的世界？ 面對生活中無所不在的壓力問題， 薩波斯基教授提供了什麼抗壓偏方？ ▶ 滿足心裡的欲望，尤其是與親愛的人之間的肢體接觸。 ▶ 千萬別讓自己生活在「感覺貧窮」當中。 ▶ 擁有睡得好、睡得飽的良好睡眠品質。 ▶ 不要懼怕壓力，想建構一個沒有壓力源的世界，有時候反而是巨大的壓力。 ▶ 盡自己所能控制當下，保持樂觀，不要做最壞打算，想試圖控制未來事件。 ▶ 當人類有挫折的出口，會比較善於應對壓力源。 ▶ 多尋求一些可預測、正確的資訊，但資訊太多可能更糟。 ▶ 找到合適自己又不傷害他人的壓力出口，同時對各種雞湯保持警惕。 ▶ 尋求社交支持，包括宗教信仰。 ▶ 運動會使得你對多種心理壓力源的壓力反應更小。 ▶ 每日的規律冥想似乎對健康很好，但有一些注意事項。 ▶ 頭百分之二十的努力，成就了百分之八十的減壓。一旦你真心想要改變，只是付出努力就能有絕妙的結果。 越討厭就越要面對！ 薩波斯基全新解壓書，是你我舒心生活的必備手冊。 ▶ 新增全新內容：壓力與睡眠的交互作用、壓力和成癮的關係。 ▶ 釐清關於壓力的模糊概念的意義，以簡易的方式說明各種荷爾蒙和大腦部位如何在壓力反應中被驅動。 ▶ 聚焦在壓力與某些疾病風險增加的關聯，談壓力對於循環系統、能量儲存、生長、生殖、免疫系統等的影響。 ▶ 說明老化過程如何受到一生中經歷到多少壓力的影響。 ▶ 檢視壓力與最常見也最令人失能的精神疾病「憂鬱症」之間的關聯。 ▶ 檢視了已知的壓力管理，以及如何應用在日常生活中。 具名推薦 王浩威∕精神科醫師、作家 周慕姿∕心曦心理諮商所創辦人、諮商心理師