訓練大腦, 讓自己更強大 : 5％的微改變, 簡單有效的正念練習, 提升自我調適能力, 遠離庝痛、焦慮壓力、憂鬱 / 蕭娜.夏比洛(Shauna Shapiro)著 ; 廖建容譯.
- 作者： 夏比洛 (Shapiro, Shauna), 文字作者
- 其他作者：
- 其他題名：
- Good morning, I love you.
- Mindfulness and self-compassion practices to rewire your brain for calm, clarity, and joy.
- 5％的微改變,簡單有效的正念練習,提升自我調適能力,遠離庝痛、焦慮壓力、憂鬱
- 百分之五的微改變,簡單有效的正念練習,提升自我調適能力,遠離庝痛、焦慮壓力、憂鬱
- 心靈成長 ;
- 出版： 臺北市 : 天下雜誌股份有限公司,大和圖書有限公司總經銷 2023[民112].
- 叢書名： 心靈成長 ;BCCG0097P.
- 主題： 生理心理學 , 神經學
- 版本：第一版
- ISBN： 9789863988571 (平裝): NT$360
- 一般註：譯自 : Good morning, I love you : mindfulness and self-compassion practices to rewire your brain for calm, clarity, and joy. 含參考書目
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- 系統號： 000301362 | 機讀編目格式
館藏資訊
★超過315萬人次觀看TEDx演講《正念的力量》
★數十位歐美醫師、心理學家、醫學院教授聯名推薦
★亞馬遜超過700位讀者5顆星好評
大腦有自我改造的巨大威力，練習什麼，就增強什麼
整合東西方最有效正念練習，強化與改寫大腦迴路
建立內在韌性，更快樂健康！
◎你渴望更快樂和平靜，但是…
⮚記憶力和創造力節節衰退。嘗試過靜坐或瑜珈，可是太難了。
⮚飲食控制破功，乾脆吃完一大桶冰淇淋；深知自己缺點，卻一再犯同樣錯誤。
⮚想放空或轉移注意力，卻無法掌控自己的想法，越來越心煩意亂。
⮚焦慮、疼痛、發怒、恐慌、憂鬱，總覺得自己「不夠好」。
◎大腦遠比我們想像的更具可塑性，建立內在韌性，永遠不嫌太遲
正念在全世界已融入每一天的生活中，美國超過700家醫院將正念納入照護且可申請保險給付。Google、P&G等企業提供員工正念訓練。哈佛、耶魯和史丹佛等大學開設正念課程。正念也進入學校和軍中，不只減輕壓力疾患，同時幫助軍人在壓力下制定更明智的決策。
作者是將正念融入臨床科學研究的先驅之一，證實透過正念和自我關懷的練習，可以提升整合性和自我調節功能，擁有更平衡和健康的身心。她已在數千人身上見證練習正念產生的正面影響，從充滿企圖心的執行長到承受壓力的大學生，從手忙腳亂的新手媽媽到罹患乳癌的女性，從焦慮的幼童，到有創傷後壓力症候群的退伍軍人，再到接受安寧照護的病患。
◎處理不斷累積的痛苦，先改變5%，就能讓自己更幸福
本書清楚釐清各種情緒背後的科學根據，提供證實有效的心智訓練步驟，幫助我們重新形塑新的神經路徑，讓身體和大腦產生變化，包括降低壓力、提升免疫和心血管功能、培育創新能力和創造力、更健康和快樂，甚至減緩老化：
☆幸福感可以訓練：我們無法預知樂透號碼，但可以改變內部變化和大腦結構。
☆覺知壓力源：越抵抗痛苦，就越頑強存在，我們可以選擇如何回應它。
☆自我關懷：擺脫批判、責備、後悔的慣性，讓壞事減少，增加成長契機。
☆正念暫停時刻：從紛亂中後退一步，有餘裕的心智去選擇如何回應。
☆重新設計意識結構：善意啟動大腦學習中樞；善待自己改變腦內化學環境。
當自己的盟友，別讓自己獨自受苦，
在最煎熬的時候，要更愛自己，成為接住自己的人。
★好評推薦
石世明｜資深正念帶領老師
洪仲清｜臨床心理師
胡展誥｜諮商心理師
陳建鴻｜基隆長庚精神科醫師，布朗大學認可正念減壓Level 2教師
丹尼爾．高曼｜哈佛大學心理學博士，《EQ》作者
馬克．威廉斯｜英國牛津大學臨床心理學榮譽教授
傑森．嘉德納｜退役海豹部隊士官長
詹姆斯．多堤｜史丹佛大學醫學院神經外科系教授
傑克．康菲爾德｜臨床心理學博士，內觀禪修大師
安德魯．威爾｜亞歷桑納大學附設整合醫學中心的創辦人
蕭娜．夏比洛博士 Shauna Shapiro, PhD
聖塔克拉拉大學（Santa Clara University）教授，臨床心理學家，作者以實際有效的正念研究享譽國際，是將正念融入臨床心理學的先驅之一，同時也是達賴喇嘛共同創立的「心智與生命研究所」（Mind & Life institute）研究員。
夏比洛博士以正念為主題的TEDx演說《正念的力量》（The Power of Mindfulness），觀看次數超過315萬次。曾受邀到多個場合演講，包括泰國皇室、丹麥政府、不丹國民幸福指數高峰會、世界心理治療學會（World Council for Psychotherapy），以及財富一百大企業如Google、Cisco、P&G、LinkedIn與Genentech等。
作者的碩士論文是研究醫學生的醫學訓練是否會抹滅醫師的人性溫度，以及正念可否幫助其降低職業倦怠。她針對80位醫學院學生進行研究，結論是正念訓練可以保住同理心和同情心，同時降低憂鬱和焦慮，而這項研究Effects of MBSR on Medical and Premedical Students在1998年發表於《行為醫學期刊》（Journal of Behavioral Medicine）。
2000年，作者和博士論文指導教授史瓦茲（Gary Schwartz）共同發表正念的新範式「意圖在自我調節中的作用」（The Role of Intention in Self-Regulation），這是第一個有科學根據的模式，明確包含正念的三個核心要素：意圖、注意力和態度。
接下來她持續進行包括幫助失眠的人改善睡眠品質、為乳癌患者改善生活品質、幫助工程系學生提高創新能力和創造力、讓大學生做決定時顧及更多倫理考量，以及減少高階專業人士的壓力等研究，以證明正念的益處。
作者提出正念練習能使人們改變觀點，不再沉浸於自我中心論述。她和祖父，也是深受關節炎之苦的退休數學教授一同練習正念，改變了祖父與疼痛的關係，擁抱新的人生。她以此為主題寫成論文「正念的機制」（Mechanisms of Mindfulness），提出正念的轉化性效果，發表在《臨床心理學期刊》（Journal of Clinical Psychology），成為那一年受到最多人引用的兩篇論文之一，也是作者的學術論文中受到最多學者參考的一篇。
二十多年來，夏比洛博士在學術期刊發表超過150篇論文，並與其他作者共同出版兩本著作《正念的藝術與科學》（The Art and Science of Mindfulness），以及討論正念教養可以讓孩子遠離毒品、高風險行為，憂鬱和焦慮的《允許犯錯的正念管教》（Mindful Discipline），翻譯成16種語言。她的文章刊登在《華爾街日報》、《連線》、《奧茲醫生》，以及《美國心理學家》等。