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專注力協定 [電子書] : 史丹佛教授教你消除逃避心理, 自然而然變專注 / 尼爾.艾歐(Nir Eyal), 李茱莉(Julie Li)著 ; 陳映竹譯
- 作者： 艾歐 (Eyal, Nir)
- 其他作者：
- 其他題名：
- Indistractable.
- How to control your attention and choose your life
- 史丹佛教授教你消除逃避心理, 自然而然變專注
- Big ;
- 出版： 臺北市 : 時報文化 2020
- 叢書名： Big ;324
- 主題： 注意力. , 成功法.
- 版本：初版
- ISBN： 9789571381015
- URL：
udn讀書館
- 一般註：含附錄 譯自: Indistractable : how to control your attention and choose your life 資料形式 : 文字 檢索形式 : 電子書服務平台 111年度臺灣學術電子書暨資料庫聯盟採購
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讀者標籤：
- 系統號： 000300857 | 機讀編目格式
館藏資訊
鎖定觸發行為的動機，
拔除分心源頭、打造高績效空間，
用10%時間的專注，換取90%時間的悠哉。
◎亞馬遜 ★★★★★ Top 1暢銷書。
◎《原子習慣》、《Deep Work深度工作力》、《給予》等重量級作者一致推薦。
◎《原子習慣》作者：本書提供了一個架構，讓你獲得成功所需的專注力。
◎ 洪仲清臨床心理師：我很期待這本書上市，我想要跟讀者好好分享這本書的精華。
＼為什麼需要再讀一本專注力的書？
因為這有可能是最後一本。／
分心的人有可能變專注？
肉食者要變成素食者，很難，但一旦把自己定位成「素食主義者」，不吃肉就變成理所當然，也像回教徒不吃豬肉一樣自然，這就是身分協定的威力。書中共有3種協定來鞏固我們珍貴的專注力。
作者尼爾．艾歐探討打造熱銷上癮商品的前作《鉤癮效應》，成為矽谷新創公司人手一冊的寶典。有感於生活充斥著愈來愈多導致分心的產品與誘因，我們愈來愈傾向於獲得即時的滿足（就連自己的親子關係也受到影響），他決定站在普羅大眾的立場，研究如何在吵嘈的生活中保有專注力。
他發現，阻斷外在誘因（例如關閉手機通知）只能治標，我們很快便會開始尋找其他的分心替代選項。唯有從內在誘因著手，才是一勞永逸的解決方案。
＼4步驟，從分心到心無旁騖／
/ 認清分心源自擺脫不適感的心理欲望
我們的行為動機，10%源自追求享樂，90%源自逃離不適感覺。分心，往往是因為眼前任務
讓我們產生棘手、無趣……等負面感受，因而想要逃離。忽視內在因素，一味斷絕外在的
分心誘因，正是我們反覆徒勞的主因。
在鎖定分心的真正根源後，作者提供了10分鐘原則、重新定義任務等方法，幫助我們有
效排解分心的衝動。
/ 規劃時間做你想要做的事
我們永遠都在為不適感尋求即時解藥，為這一股衝動規劃一段發洩時間。像打電玩這類被
視為分心的行為，只要是在規劃的時間內進行，就不會打亂我們做真正重要的事。
在工作分身乏術之際，最珍貴的人事物經常受忽視而只能分配到我們的殘餘時間，而親密
關係就是這麼被「餓死」的，把與珍視人事物的相處訂定成行事曆上的例行公事，我們就
能免於憂心人際惡化，而專注在眼前的任務上。
/ 檢視並排除多餘的外在誘因
進行中的任務若是被外在誘因打斷，等我們再度回到正軌，就必須加速以彌補浪費掉的時
間，壓力和挫折感於是產生。作者提出一系列的實作法，幫助我們阻斷外部干擾。
/ 運用3種協定，維持一貫的專注力
預先承諾，就像是用婚姻來避免我們不忠，用提撥退休金來預防我們又老又窮，是防止分
心的最後一道堅強防線。預先承諾共有3種協定(費力、代價、身分)，可以由內而外為我
們重塑不易分心的體質。
．費力協定：躲在螢幕後頭，為我們避掉了分心所必須承受的社會壓力，透過專注力工具、
和朋友互相監督等方式，可以大幅增加分心的阻力。
．代價協定：比起追求收益，研究顯示我們有更高的動力去迴避損失。運用金錢作為賭注，
替你的分心標上一個會令你心痛的價格，可以增強我們對分心的抗體。
．身分協定：預先改變自我認同的設定，專注就會像是素食者不吃肉、穆斯林不飲酒、猶
太教徒不吃豬肉等一樣自然。從今天起，把自己定位成「心無旁騖者」，並透過固定儀
式來強化自我認同。
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尼爾．艾歐
曾任教於史丹佛商學研究所以及哈索普拉特納設計學院，教授行為設計。同時也是《鉤癮效應》暢銷書作者，此書榮登《華爾街日報》暢銷排行榜，超過 18 種語言譯本，並榮獲權威商業書評網 800 CEO Read 「年度行銷書籍」的殊榮。
他寫作、當顧問，也在 NirAndFar.com 上針對心理學、科技與商業等複合議題發表文章。其文章曾經刊載在《哈佛商業評論》、《亞特蘭報》、《時代雜誌》、《週刊報導》、《Inc.》、《今日心理學》等媒體。
李茱莉
與尼爾．艾歐共同創立了 NirAndFar.com，她在網站上替全球的閱聽人帶來與時間管理、行為設計以及消費者心理學相關的最新見解。茱莉先前也曾共同創辦兩家新創公司，並協助兩家公司成功被收購。
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