資料來源:
TAAZE 讀冊
我要瘦下來 [電子書] : 養好腎,一定瘦!完全解決水腫肥.高體脂.代謝差的中醫對症瘦身良方 / 木村容子著 ; 蔡麗蓉譯
- 作者： 木村容子
- 其他作者：
- 其他題名：
- 太りやすく、痩せにくくなったら読む本
- 養好腎,一定瘦!完全解決水腫肥.高體脂.代謝差的中醫對症瘦身良方
- 好健康 ;
- Health ;
- 出版： 新北市 : 幸福文化 2019
- 叢書名： 好健康 ;25 , Health ;25
- 主題： 減重. , 健康法.
- 版本：初版
- ISBN： 9789578683723
- URL：
udn讀書館
- 一般註：譯自: 太りやすく、痩せにくくなったら読む本 資料形式 : 文字 檢索形式 : 電子書服務平台 參考書目 : 面182-183 111年度臺灣學術電子書暨資料庫聯盟採購
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讀者標籤：
- 系統號： 000300832 | 機讀編目格式
館藏資訊
想瘦，就要一次到位、不做白工！
以中醫的「養腎」原理，打造易瘦、不腹胖的逆齡體質。
◎詳解3大肥胖類型，對症治「胖」，減肥才不做白工。
【吃太多、吃太飽＝食毒體質】
-容易便秘，常常吃太多，喜愛炸物，肉食主義，內臟脂肪過高。
‧每餐留「一口」不吃，從快走、早一站下車等方式稍微增加活動量。
【體內循環不良＝瘀血體質】
-血液循環不良導致代謝不佳，容易肩頸痠痛，手腳冰冷，黑眼圈明顯。
‧注意身體保暖、多泡澡，並大量攝取優質蛋白質，且要好好抒發壓力。
【容易水腫＝水毒體質】
-體內水分不容易排出，或是缺水，容易水腫，消化不良、易口渴。
‧吃比較好消化的食物，運動從簡單的、不會乳酸堆積的項目開始。
◎一到了35歲，是代謝改變的關鍵
以中醫的觀點來說，女性的身體從35歲開始，就不容易將食物轉為「能量」，吃下肚的食物會直接轉為脂肪和膽固醇，造成肥胖。同時，身體會轉「陰」、轉「虛」，當體質又濕又冷，又無法補「氣」，就算努力控制飲食、多做運動，也很容易做白工。
一般人以為，只有男性需要顧腎，但其實腎對女性更重要！以中醫來說，腎有「先天之氣」（能量），隨著年齡越大，就流失得越多；以西醫的角度來說，腎會影響女性荷爾蒙的分泌，讓脂肪分解的功能下降，因此一過35歲，女性就特別容易胖。
◎沒有顧好「腎、肝、脾」，就算改變飲食、規律運動，效果也有限。
我們很常聽到「代謝」會影響身體，但是究竟代謝是什麼呢？其實，代謝就是讓食物轉化為能量的步驟，在中醫認為的人體五臟中，以下三「臟」會直接影響到代謝的功能：
〈腎〉：掌管的女性賀爾蒙減少，脂肪分解功能就會下降。
〈脾〉：負責消化功能，脾功能衰退，腸胃就會受到影響。
〈肝〉：控管自律神經，自律神經失調，讓你不餓也想吃。
當脂肪分解變慢、消化功能變差，再加上不必要的食欲，年過35歲以後，不胖都很難！
◎睡眠、飲食、運動──三大瘦身關鍵，以「養腎」為目標，就能一次就到位!
保養「腎、肝、脾」這三個部位，等於是同時改善導致肥胖的三大因素：內分泌、腸胃和自律神經。專為「補腎、養脾、護肝」設計的飲食、睡眠和運動建議，讓老化的影響最小化，讓身體配合不同年齡的代謝力，不勉強自己爆汗運動，不逼迫自己餓肚忌口，讓中年發福遠離你！
﹝飲食建議﹞
‧「鹹」、「黏稠」的食物，有助補腎：海帶芽、蝦子、貝類、鯛魚、山藥、滑菇。
‧運動後，多攝取蛋白質和醣類：修復肌肉纖維、補充運動中被肝醣分解的蛋白質。
﹝穴位按壓﹞
‧腸胃不適：按壓後背中心、脊椎兩側兩指寬的脾俞穴，改善胃酸過多、胃痛。
‧消除便秘：按壓肚臍四周的天樞穴和大巨穴，提高肝機能，使排便順暢乾淨。
﹝運動重點﹞
‧腹部與下半身的緊實運動：打通腰腹至大腿的淋巴循環，打造下半身的肌肉量。
‧放鬆全身的紓壓伸展：提高下半身的肌力和穩定度，改善上半身的血液循環。
◎搭配中醫獨家瘦身秘訣，不管幾歲都能瘦！
‧最適合減重的季節是「春天」，但是這也是腸胃容易有問題的季節，加上按摩位於胃部後側、後背中心的「脾俞」穴，調整腸胃健康。
‧習慣吃甜食的糖中毒現象，用「酸的食物」來克制。（葡萄柚、蔓越莓）
‧用「訂定短程目標」和「晚上搭配助眠香氛」，讓交感／副交感神經順利切換，有效打開燃脂開關並確實增加瘦體素。
‧無論哪個年齡，都要注意蛋白質的攝取，增加肌肉，才能增加基礎代謝。
◎專業推薦：
雅丰唯心中醫診所院長／陳峙嘉 中醫師
晨光健康營養專科諮詢中心／趙函穎 院長
御絨中醫診所／廖婉絨 院長
木村容子
東京女子醫科大學副教授，東洋醫學研究所副所長。日本內科學會認證醫師、日本東洋醫學會理事、專科醫師、指導醫師。御茶水女子大學畢業後，進入公家機關任職。
木村醫師於英國牛津大學研究所留學期間接觸到中醫，回國後便辭去原本的工作，考入東海大學醫學系攻讀學士學位。二○○二年起，於東京女子醫科大學附屬東洋醫學研究所任職。二○○八年創立日本首見的「中醫養生健康檢查」。
有許多35歲以上、即將或已經更年期的女性患者，苦於中年發福和各種婦女病，木村醫師整理多年來的看診經驗，提出女性以「養腎」做為瘦身的起點，同時也規劃出各個年齡層的減重重點，運動、減餐、紓解壓力……必須根據不同的體質和年齡來做，減重才能一次到位。
西澤實佳
體能訓練師（JHCA-FC、健康運動指導師、Peak Pilates Comprehensive Certification認證教練、看護預防指導員）。針對個人或團體，提供美姿、肌力訓練、皮拉提斯、瑜伽、呼吸之指導，每年逾一萬人次。且會配合廣泛對象，下至兒童上至高齡者、上班族、演藝人員、企業內部體能訓練等等，提供經驗豐富的健身方法。除了勤於培育人材之外，還身兼研討會講師、課程軟體開發工作。曾於月刊japan FITNESS、日經新聞中，介紹身體機能改善運動。
現於The Fitness芝（JHCA）、TOKYU SPORTS OASIS、TIPNESS 負責指導工作。