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壓力 [電子書] : 你一輩子都必須面對的問題,解開壓力與生理.精神的糾纏關係! / 羅伯.薩波斯基(Robert M. Sapolsk)著 ; 陳思含譯

館藏資訊

適度的壓力使人成長，過度的壓力令人崩潰！
熱烈長銷近30年的解壓專書
人類行為生物學專家最受歡迎的著作


假如你是匹被獅子追逐的斑馬，或者是一個在茫茫荒原上饑腸轆轆的原始人，
你的身體將會做出什麼樣的生理反應？
但你不是斑馬，也不是原始人，你是一個衣食無憂、生活舒適的現代人。
而激烈競爭的社會卻會帶給你巨大的心理壓力，
這些心理壓力會讓身體引起怎樣的反應呢？

臺灣的壓力指數已在全球排名第二位！
透析壓力、解讀壓力，已是你我必須正視的問題。
根據美國信諾保險集團一項全球性的健康指數調查，臺灣的壓力指數已在全球排名第二位！而長期處於壓力下的身體，究竟會出現什麼毛病呢？
你的心血管（心臟病、高血壓、中風）、能量代謝（糖尿病）、消化道（胃潰瘍、結腸炎、便秘）、生長（侏儒症）、生殖（不孕、性無能）、免疫（各式傳染病、癌症）、神經（神經死亡、學習記憶困難、老年癡呆）、精神（抑鬱、躁狂、精神分裂），及老化（集上述之大成）等，都可能出問題。
壓力之為害，一般人大抵也有些概念，坊間亦不乏打著教人放鬆、降低壓力的書籍，還有各式各樣健身運動、按摩、打坐等方法；其中某些方案如果能身體力行，也不是沒效果。但要談到長期壓力如何造成上述危害，什麼樣的方法才是最有效的應付之道，如果不是在壓力生理學這一行浸淫多年的人，也無從了解其中多重微妙之處，而史丹佛大學生物學及神經學專家薩波斯基教授，正是回答這個問題的最佳人選！

只有人類會聰明的產生心理壓力，
但也會笨得讓壓力「未演先轟動」地在腦中一再折磨自己！
所謂壓力源，是指來自外在世界打破你慣性思想與行為的東西，也可以是「預期即將發生」的因由；而壓力反應，則是你的身體試圖重建慣性思想與行為的作為。
如果你是逃命的斑馬，或是衝刺覓食的獅子，你的生理反應會良好地處理這類短期生理緊急事件。但是，當我們枯坐擔心有壓力的事情時，也會開啟相同的生理反應。
而當它們被慢性激發時，就可能是個災難，因為壓力反應本身會比壓力源更有害。

壓力本身不會致病，
我們面對壓力的方式才是問題所在！
✧壓力不是使你身體出問題的原因。其實是壓力提高了你得到某疾病的風險，而那個疾病使你身體出問題；或者，如果你有這種疾病，壓力會使這個疾病勝過你的抵抗力。
✧持續或重複的壓力，可能以永無止盡的方式破壞我們的身體。
✧有時候，壓力相關疾病可能來自於太慢關閉壓力反應，或是關閉不同部分的壓力反應的速度不同。
✧許多無形的事物，包括情緒痛苦、心理特質、社會地位等，都會影響醫療健康問題，像是膽固醇會塞滿血管，還是會安全地從循環中被清除；或脂肪細胞是否不受胰島素控制而導致我們有糖尿病；或大腦裡的神經元是否能夠撐過心臟停止導致缺氧的那五分鐘。
✧即使有相同的外在壓力源，某些人的身體與心理，比其他其他人更擅長應對壓力。我們可以學習他們做對了的事。
✧大多數人並沒有因為壓力相關疾病而失能，我們可以在生理上和心理上採取應對方式，並獲得驚人的成功。

問對問題、精闢解答，
解鎖壓力的關鍵密碼！
➢為什麼我們的身體能夠調適一些有壓力的緊急狀況，但是有些壓力卻使我們生病？
➢為什麼有些人特別容易得到壓力相關的疾病，那又與我們的性格有什麼關係？
➢為何單純心理層面的問題就能使我們生病？
➢壓力與我們多容易得到憂鬱症、多快速老化、記憶力好不好，有什麼關係？
➢我們的社會階層，又與壓力相關疾病的模式有什麼關係？
➢我們如何能更有效地應對周圍充滿壓力的世界？

面對生活中無所不在的壓力問題，
薩波斯基教授提供了什麼抗壓偏方？
★滿足心裡的欲望，尤其是與親愛的人之間的肢體接觸。
★千萬別讓自己生活在「感覺貧窮」當中。
★擁有睡得好、睡得飽的良好睡眠品質。
★不要懼怕壓力，想建構一個沒有壓力源的世界，有時候反而是巨大的壓力。
★盡自己所能控制當下，保持樂觀，不要做最壞打算，想試圖控制未來事件。
★當人類有挫折的出口，會比較善於應對壓力源。
★多尋求一些可預測、正確的資訊，但資訊太多可能更糟。
★找到合適自己又不傷害他人的壓力出口，同時對各種雞湯保持警惕。
★尋求社交支持，包括宗教信仰。
★運動會使得你對多種心理壓力源的壓力反應更小。
★每日的規律冥想似乎對健康很好，但有一些注意事項。
★頭百分之二十的努力，成就了百分之八十的減壓。一旦你真心想要改變，只是付出努力就能有絕妙的結果。

越討厭就越要面對！
薩波斯基全新解壓書，是你我舒心生活的必備手冊。
✓新增全新內容：壓力與睡眠的交互作用、壓力和成癮的關係。
✓釐清關於壓力的模糊概念的意義，以簡易的方式說明各種荷爾蒙和大腦部位如何在壓力反應中被驅動。
✓聚焦在壓力與某些疾病風險增加的關聯，談壓力對於循環系統、能量儲存、生長、生殖、免疫系統等的影響。
✓說明老化過程如何受到一生中經歷到多少壓力的影響。
✓檢視壓力與最常見也最令人失能的精神疾病「憂鬱症」之間的關聯。
✓檢視了已知的壓力管理，以及如何應用在日常生活中。

資料來源： TAAZE 讀冊
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羅伯．薩波斯基（Robert M. Sapolsky）
是史丹佛大學的生物學與神經學教授，也是肯亞國家博物館的靈長類研究機構的研究夥伴。
他是《行為：暴力、競爭、利他，人類行為背後的生物學》、《靈長類的回憶錄》和《睪固酮的麻煩》的作者，後者是洛杉磯時報書獎決選書之一。他也是《發現》和《科學》雜誌的撰文者，麥克阿瑟基金會「天才」補助金的接受者。

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