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鍛鍊你的意志力 [電子書] : 意志力像肌肉, 鍛鍊就能強化!讓你擺脫窮忙, 效率No.1 / 岩崎一郎著 ; 謝承翰譯
館藏資訊
任何領域都適用的意志增強計畫，
輕鬆駕馭生活，做自己的主人！
★日本腦科學博士教你6大祕訣，隨心所欲改變自己，擺脫壞習慣
總覺得自己缺乏意志力，總是前功盡棄、半途而廢？
別再跟自己約法三章，從今天起，訓練你的大腦，
讓習慣成自然，就像運動一樣。
◎ 改變永遠不晚，從現在開始
‧將目標清單化，每完成一件事，就給予讚美。
‧多吃起司、納豆、柴魚，增加大腦中的多巴胺。
‧將習慣寫下來，並置於顯眼處，讓習慣成自然。
‧增加「幸福感」消除壓力，讓腦部穩定運作。
‧每天五分鐘，找出值得感謝的事物。
‧靠運動強化記憶力，讓行動變積極。
你一定不相信，跟自己打賭、立下誓約，其實最容易失敗。為什麼？
因為科學證明，「當一個人越想做一件事，越做不到」。
這就是為什麼我們常只有3分鐘熱度，或老是戒不掉壞習慣，像是：
【想從明天開始，早睡早起】►最後還是半夜2點才睡
【下定決心，開始減肥】►第二天就破功，吃了大餐
【20年的老菸槍，決定戒菸】►結果受不了誘惑，隔天又抽完一包
【距離工作截止日只剩1天】►心中想著要盡快完成，卻還是忍不住拖延
【想趕在過年前整理房間】►從年前講到年後，還是沒動工
本書作者，同時也是腦科學專家的岩崎一郎表示，人類所有的行為都受控於大腦，只要了解並善用你的腦袋，就能用「它」改變拖延、找藉口、懶散等劣習，輕鬆駕馭意志力，甚至輕易改變他人的行動。
◎ 先別急著吃棉花糖，「延遲享受」可獲得更大甜頭
任何的夢想、成功，都得經過挑戰。為了克服困難，你必須極度專注，在期限內達成任務，而推動你向前的力量便是「意志力」。岩崎一郎指出，如同棉花糖實驗的結果，孩童時期就懂得延遲享受，將來較有成就。意志力絕對可以鍛鍊，且方法超簡單，只需做到6件事：
1.過程中，隨時稱讚自己►以成就感換取動力，願意持續下去。
2.增加大腦中的多巴胺►多巴胺越多，行動力越高，可多吃起司、柴魚。
3.善用文字或APP記錄►將習慣寫下來，隨時提醒自己，提高執行力。
4.將步驟過程簡單化►切記，沒人喜歡繞遠路，步驟越少，成功率越高。
5.大目標化成小習慣►別用期限規定自己，先從有興趣的事開始做。
6.偶爾放縱是一種獎勵►破戒時，不妨當作犒賞，以此鼓勵自己。
◎ 做到4件事，提升續航力，永不斷電
意志力是有限的，不用就會退化，但常訓練就能強化。因此，岩崎一郎也提出幾個好方法，為你的意志力充電，讓大腦越用越靈光，包括：
‧睡眠充足：睡飽一點，思考不打結。
‧定期運動：可強化記憶力，行為更積極。
‧攝取健腦食物：多吃魚、亞麻籽油、奇異果，提升學習力。
‧與人為善：不交惡，因言語暴力會損傷大腦。
這套方法簡單易學，任何人都能執行，
幫助你在工作、愛情、學業、財富、健康上，事半功倍！
【本書特色】
★文字淺顯，輔以真人案例說明
★內容有條不紊，條理分明
★方法明確簡單，任何人都能執行
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岩崎一郎
腦科學家、醫學博士。自京都大學畢業後，赴美留學，並於曾獲諾貝爾獎殊榮的教授指導下，取得博士學位。歷任日本通產省主任研究官、美國西北大學醫學系腦神經科學研究所副教授等，於腦細胞神經傳導機構從事研究。另外，為求克服自身多年來沉默寡言、不善言詞的煩惱，赴美期間在街頭展開隨意與三千名民眾對話的實驗，並從中奠定以腦科學研究為基礎的獨特溝通理論（PPM對話法）。
返回日本後自行創辦公司，將腦科學應用於商業上，向客戶提供獨特的研修課程、習慣化計畫、諮詢、腦科學方案等服務，藉此幫助提升客戶的企業價值。其營銷研修課程成功讓客戶的簽約成功率提高六倍之多，而針對經營者的研修課程，則是透過腦科學的角度，藉此改變經營者的既有思考，進而提升其經營能力，兩者皆備受好評。現為國際溝通訓練股份有限公司負責人，並以「一郎」的暱稱活躍於各界。
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