539
0
0
0
10秒筋膜放鬆操! [電子書] : 速效改善惱人腰痛.解除疲勞,活化全身讓你白天有活力.夜晚好入眠 / 瀧澤幸一著 ; 蔡麗蓉譯
- 作者: 瀧澤幸一
- 其他作者:
- 其他題名:
- 驚くほど腰がよくなる!たった10秒の「腰トレ」
- 十秒筋膜放鬆操
- 速效改善惱人腰痛.解除疲勞,活化全身讓你白天有活力.夜晚好入眠
- 好健康 ;
- 出版: 新北市 : 幸福文化, 遠足文化 2019[民108]
- 叢書名: 好健康 ;26
- 主題: 腰 , 脊椎病 , 肌筋膜放鬆術 , 健康法
- 版本:初版
- ISBN: 9789578683693
- URL:
2021 TAEBDC 電子書
點擊此處查看電子書
- 一般註:譯自: 驚くほど腰がよくなる!たった10秒の「腰トレ」 檢索形式:電子書服務平台 110年度臺灣學術電子書暨資料庫聯盟採購 華藝電子書
-
讀者標籤:
- 系統號: 000291383 | 機讀編目格式
館藏資訊
![](/static/igrid/img/loading.gif)
每日只要10秒練習「筋膜放鬆操」+「腹式呼吸法」
腰痛遠離、矯正不良姿勢、解疲勞、好入睡一次實現
你是否以為「腰痛=問題出在腰部」?其實,腰痛的原因並不在腰,大多是因為「臀部」僵硬緊繃所造成。就連「坐骨神經痛」也是一樣,只要學習放鬆臀部,就能減輕許多疼痛困擾。跟著本書的「10秒筋膜放鬆操」簡單舒緩筋膜,針對臀部訓練,讓包覆身體每個組織的「筋膜」大解放,腰痛保證明顯改善。
本書作者曾治療過頂尖運動員、中高齡族群,透過在家也能自行完成的按摩、簡易運動、筋膜放鬆技巧的教學與指導,讓許多人長年以來的腰痛毛病、特定腰痛原因都得以減緩,從此不再受腰痛折磨之苦。
『如果你有以下困擾,10秒筋膜放鬆操能充分幫助你!』
.長期腰痛或腰部不適
.有駝背的壞習慣
.小腹突出
.身體有單側痠痛的老毛病
.坐姿不良、老愛蹺二郎腿
.常常久坐的辦公室族群
.想做運動但苦無時間的人
『每日只花10秒做筋膜放鬆操的優點!』
◆動作無難度,簡單好學
◆每天花少少時間練就OK
◆沒有場域和輔助限制
◆年長者也適用
*「治腰痛」得先「鬆筋膜」?鬆筋膜有什麼好處?
筋膜就像是包覆全身的全身緊身衣,人體的錯誤姿勢會讓肌肉和筋膜產生沾黏,隨之而來的就是痠痛及疼痛現象,同時,血液及淋巴會流通不順暢,使得肌肉僵硬。一旦筋膜僵硬萎縮或沾黏,就會全身歪斜,姿勢不良而逐漸累積成疼痛,長久下來難以醫治。
會感覺到腰痛,是因為『腰部肌肉硬塊』與『臀部筋膜硬塊』產生的關聯痛兩相混合而成,為了要消除這兩處肌肉的硬塊,需靠筋膜放鬆操來改善調整肌肉和筋膜的狀態。筋膜放鬆後的身體,會感覺更有精神、不緊繃,還能提升免疫力、活化內臟!
*「筋膜放鬆操」和一般伸展操是完全不同的!
筋膜放鬆操是一種利用極輕力道按壓患部,再加以長時間伸展,同時鬆弛肌肉和筋膜的放鬆方式,看似單「點」的疼痛,用「面」的方式加以處理;如果搭配「腹式呼吸法」,還能增強腹肌,進而放鬆全身筋膜,當然也包含臀部,藉此消解硬塊。這原是專業運動員們常使用的治療方式,除了放鬆身體,更有利於改善肌肉和關節動作。
*不同時段做「筋膜放鬆操」,會有不同效果
早上做筋膜放鬆操,能夠擺脫睡眠期間所累積的肌肉筋膜緊繃沾黏情形,讓肌肉與筋膜放鬆後,人體動作會更流暢,讓一天的開始就活力十足。晚上沐浴後做,則能解除白天累積的肌肉筋膜緊繃沾黏情形,使疼痛及痠痛減輕,藉以提升睡眠品質。不僅早晚可做這套簡易操,在一般運動前後也都能進行筋膜放鬆操。
*腰痛和問題姿勢一併改善的「10秒筋膜放鬆操」
筋膜放鬆操可以徒手做,或運用日常素材,例如:浴巾、雜誌、鋁箔紙芯…等做簡易輔具,每天早晚只要做一次、單一部位練十秒,不適狀況就能逐漸改善,肌肉和筋膜每日感受到的新壓力才不會一直累積。放鬆筋膜之餘,還能同時改善駝背、小腹突出、身體單側歪斜帶來的疼痛,一舉數得。
*避免腰痛產生的日常小提醒!
除了每日筋膜放鬆操,作者更提出日常裡的自我檢視,告訴你正確的身體使用方式、如何習慣對的坐姿站姿與搬物姿勢,怎麼挑選鞋子包包寢具來保護腰部、飲食注意…等,讓腰痛從此遠離你。
-聯名推薦-
凃俐雯/超越診所副院長
張軒彬/美國脊醫博士
資料來源:
TAAZE 讀冊
延伸查詢
Google Books
Amazon
瀧澤幸一(Koichi.Takizawa)
一九八三年出生於橫濱,畢業於日本健康醫療專門學校。就讀專門學校期間,還一邊在骨科研習,並為手球U-16日本女子代表隊、劇團、女性芭蕾舞者、鋼琴演奏家提供醫療服務。取得證照後,進入針灸按摩院、接骨院、看護設施…等單位任職,且兼任日本壁球代表隊訓練員、日本奧運協會強化工作人員…等職。現任橫濱榮足球俱樂部運動傷害防護員,並為各式競技選手提供個人服務。善用按摩滾輪、筋膜放鬆技巧,包含頂尖運動員到中高年人士等廣泛族群,都曾是他治療及指導的對象。興趣為釣魚、滑雪、DIY。喜愛的食物為巴西燉菜。
資料來源:
TAAZE 讀冊