我的第一本自重訓練書 : 1週2次5分鐘, 1個月-9kg!專為女性設計的肌力訓練 / 比嘉一雄著 ; 胡汶廷譯.
- 作者: 比嘉一雄 著
- 其他作者:
- 其他題名:
- 比嘉式自重筋トレダイエット
- 我的第1本自重訓練書
- 1週2次5分鐘, 1個月-9kg!專為女性設計的肌力訓練
- Ray health ;
- 出版: 新北市中和區 :新北市深坑區 : 瑞麗美人出版發行 ;知遠文化總經銷 2018[民107].
- 叢書名: Ray health ;43.
- 主題: 運動訓練 , 塑身
- ISBN: 9789869465595 (平裝): NT$230
- 一般註:<<慢慢動, 自燃瘦>>全新升級版
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讀者標籤:
- 系統號: 000267673 | 機讀編目格式
館藏資訊
★《慢慢動,自燃瘦》全新升級版!
★1週動2天,1次5分鐘,2個月後躺著不動繼續瘦!
★3階段肌力訓練,代謝輕鬆提升7%、減重、雕塑曲線!
★大圖解說+DVD影音示範,翻開書就能隨時跟著做!
比嘉博士科學研究證實:「肌肉密度提高」就能讓「基礎代謝提升」!
現在開始做自重訓練, 16天後就算什麼都不做,
身體也能自主達到「慢跑中」的卡路里消耗量!
本書「比嘉式自重訓練」是最適合女性鍛鍊的肌力訓練,
因為「自重」是指用自己的體重做負荷,
肌力較弱的你不用扛起沉重的器材,也不怕長期使用健身道具練成金剛芭比,
用身體做最好的鍛鍊工具,就能適度提升肌力,
並同時實現「瘦身」及「擁有凹凸有致身材」的夢想!
比嘉老師更將動作以「部位別」做分類,
渴望腹肌、翹臀的你,1週2天的時間用來加強特定部位,
想瘦全身的你,則每次輪流進行不同區域的課程。
1次只要花5分鐘進行2~3組動作,就能有效讓身體「分解脂肪」→「合成肌肉」→「提升代謝」,
不僅贅肉變緊實,往後還能靠自己的「高基礎代謝率」,只吃不動瘦下來!
此外,自重肌肉訓練的成功關鍵在於「動作正確」、「速度放慢」,
所以本書各部位鍛鍊課程皆分為「3個階段」,
先以「BASIC」(標準基礎)→熟悉姿勢、喚醒肌肉,
再用「SLOW」(慢速延伸)→拉長用力時間,增強肌力,
行有餘力可以練習「ECCENTRIC」(離心收縮)→邊使力邊伸展,刺激肌肉生長更速成!
按部就班照著練,3週就有感,驚人瘦下9公斤也一點都不困難!
◎本書4大特色
1. 提升代謝!用「高肌肉密度」讓身體輕鬆瘦下來。
減重的關鍵在於「消耗的卡路里大於攝取」,除了平時控制自己吃進的熱量外,你可以用「提升基礎代謝率」的方式瘦下來!因為肌肉本身會代謝熱量,所以根據實證,進行本書「比嘉式自重訓練」2個月後,能讓肌肉密度提高,並使身體基礎代謝成長7%,等於靜止不動就能達到「慢跑時」的卡路里消耗量,從此吃多還能瘦下來,再也不只是夢!
2. 雕塑身材!用「部位別自重訓練」打造緊實曲線。
用自己的體重,做最好的負重!許多女生夢寐以求凹凸有致的身材,但又怕使用健身器材、過重的道具反而讓身體在不正確的位置長出肌肉;只做有氧運動,又要好久才能分解脂肪,更別說合成肌肉!本書以「自身體重」規劃最適合女性的肌肉訓練,按部位別集中鍛鍊特定區域,不怕練成「大隻女」,腹肌、翹臀都能完美打造!
3. 適合新手!3階段循序漸進鍛鍊,初次挑戰肌力訓練就上手。
本書針對運動新手設計,將所有動作分3階段教學,先以「BASIC(標準基礎)」讓肌肉適應重量,再用「SLOW(慢速延伸)」版本提升肌肉負重,最後用進階的「ECCENTRIC(離心收縮)」讓練好的肌肉不鬆弛!此外,作者也提供許多關於健身的必學知識,讓你正確理解肌力訓練,越做越有成就感!
4. 瘦身實證!學員成功減重、擁有勻稱體態!
本書特別請台灣教練帶領自己的學員一起練習「比嘉式自重訓練」,證實有科學基礎的「自重訓練」,
真的能在1個月內,1星期做2至3次運動就減下3公斤!學員皆表示縱使工作忙碌,也能完成這樣簡單的運動,並雕塑出令自己滿意的身體線條!
比嘉一雄
福岡縣出生。CALADA LAB代表。東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生。
於早稻田大學運動科學系畢業後,到東京大學研究所深造。以具科學根據的方法,成功讓許多諮詢減重者減下10公斤以上,最多的還減掉40公斤。
夢想是這輩子能夠消滅10噸脂肪。每個月除了負責 100 堂以上的個人指導課程外,同時執筆各類著作。代表作品有《100種自重肌力訓練》等。
動作示範者簡介
武智小百合
東京都內的研究所醫學研究科博士。精神、神經科學教室所屬,致力研究運動和心理健康相關主題。另外,在運動醫學的領域,也正在進行以精神療法為基本的選手心理支持試驗。