資料來源:
TAAZE 讀冊
Dr.南雲年輕20歲的100個習慣 / 南雲吉則著 ; 呂美女,黃怡筠,洪逸慧譯.
- 作者： 南雲吉則 著
- 其他作者：
- 其他題名：
- Dr.南雲年輕二十歲的一百個習慣
- 出版： 臺北市 : 天下雜誌出版 :大和書報圖書總經銷 2014[民103].
- 叢書名： 天下雜誌日本館, 樂活 ;10
- 主題： 健康法
- 版本：第一版
- ISBN： 9789862416204 (平裝): NT260
- 一般註：譯自: 20歳若く見えるために私が実践している100の習慣
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讀者標籤：
- 系統號： 000244656 | 機讀編目格式
館藏資訊
轟動全日本NO.1的話題書，
史無前例！三本著作同時登上日本百大暢銷排行榜的最受歡迎醫生！
為什麼！南雲醫生的57歲比你的30歲還年輕？
因為，他擁有真正「逆生長」變成童顏的健康習慣！
真正的「心．美．體」由內而外，南雲流的重返年輕術！
顛覆你所有成見，只需要「戒掉」，就能回復年輕！
丟掉你的計步器吧，想瘦的人，千萬別做運動！
肚子餓得「咕嚕咕嚕」叫時，就是身體回春的時刻！
吃生菜會弄壞身體，「一天一餐」隨你大吃法，瘦得更快！
過度洗頭反會禿頭，用蔬菜改善體味，從此外貌減齡！
在討厭的事物中附加喜歡的部份，聰明解壓才能更年輕！
醫學博士南雲吉則35歲時，體重比現在多15公斤，還出現腹部中廣的體型，
但是現在57歲的他，卻具有「血管齡26、骨骼齡28、頭腦齡38」令人訝異的年輕體格！
南雲博士既沒有特別到健身房運動，或採用特殊的保養品，
他只是用了100個簡單的好習慣，喚醒了原本身體中沉睡、沒有被發揮的力量。
現在就採用南雲流的重返年輕術，開始善待你的身體吧！
我們對待自己身體的方式，有時比仇人還要狠毒！
只有正確「善待」身體，才能迎來年輕、健康、長壽的活力人生。
為什麼年紀輕輕卻已是「三高症候群」的候選人？
為什麼花大錢擦了一堆保養品，還是沒有達到「凍齡」的效果？
為什麼 吃了大量保健品提高免疫力，但過敏、感冒、氣喘還是上身？
這些問題的答案，正在於我們忽略了沉睡在自己身體內部的生命力。
所以南雲博士在本書中，分享了他多年來親身實踐的有效習慣，
只要改變以往似是而非的觀念，
就能順利啟動體內深藏的返老返童青春荷爾蒙，
誰都能像南雲博士一樣，年輕20歲，保有健康並維持標準身材！
本書的南雲流重返年輕術，分為七章，100個習慣，讓你的身體立即返回青春的狀態。
第一章 南雲流的運動身體法 千萬別做運動，運動後只會吃得更多，所以再緊急也不要奔跑，
只要善用人體的「第二心臟」即血液循環，在日常生活中積極走路；坐捷運或公車時，採用南雲式站法，坐時要抖腳，反而會消耗更多熱量。
第二章 南雲流的飲食術 三餐定時的吃法根本是錯的，吃飯六分飽能讓壽命延長1.5倍，別
吃肉改吃魚的油更好，減少用餐的次數比每餐少吃更快減去體重，別吃生菜沙拉改吃燙
青菜對身體更好，偶爾「絕食」更能啟動身體的回春機制。
第三章 南雲流的嗜好飲品對應法 空腹時別喝茶或咖啡，也別讓小孩喝茶，更別迷信人工甘味料（代糖）可以減少熱量，大部份飲料都是恐怖的毒藥，不喝才是上策。
第四章 南雲流的解除壓力法 感覺遲鈍的人會比較幸福喔，若做不到的話，起碼可以在討厭
的事物中附加喜歡的事物，來形成「愉快的壓力」，注意減壓才能讓人更年輕。
第五章 南雲流身體衛生的保健 過度的清潔正是疾病叢生的原因，其實只要多吃蔬菜就能減
輕體味，少洗頭更能預防禿頭。正確的衛生習慣更能避免皮膚老化的問題，所以別再
用尼龍浴巾洗澡了。
第六章 南雲流強健體魄的習慣 洗冷水反而讓你更溫暖，所以南雲博士建議想治療手腳冰冷
的女性，別躲在暖桌裡，剷雪更能讓人溫暖。所以身體正確的防寒對策，就是別繫圍
巾，「飢寒交迫」反而瘦得更快。
第七章 南雲流的回春睡眠術 睡眠，是讓身體重新「開機」的重要機制，所以吃完晚餐後，
感覺昏昏預睡時，就趕快鑽進被窩裡吧，千萬別熬夜。但記得要讓房間全暗，然後開
著窗簾就寢，讓日光自動設定你的「生理時鐘」，精氣神自然煥然一新。
抽菸、暴飲暴食不好、睡眠不足都不好，但卻怎麼也改不了，這才是問題！
從今天就馬上開始行動吧，簡單的100個南雲流習慣，
讓你可以不必借助醫生，年輕個20歲，絕對不是夢！
南雲吉則（Yoshinori Nagumo)
南雲醫院總院長。乳腺專科醫師、醫學博士、東京慈惠會醫科大學、近畿大學兼任教授。韓國東亞醫科大學、中國大連醫科大學客座教授。一九五五年生，父親南雲吉和是日本美容外科先鋒。東京慈惠會醫科大學畢業後，曾在東京女子醫大學習整形外科、在癌研究會附屬醫院外科學習癌症治療。歷經東京慈惠會醫科大學第一外科乳腺外聘醫療主任，然後設立專治乳房病症的南雲醫院。
以「專為女性最重要的乳房，由美容、健康、功能做好生涯守護」為宗旨，在東京、名古屋、大阪、福岡開設四家醫院。將熱忱投注於癌症手術、乳房手術。他也擔任歷屆乳癌學會、整形外科學會、以及美容外科學會研習會的講師。
同時具有「實際年齡58歲、血管年齡26歲、骨骼年齡28歲、頭腦年齡38歲」令人訝異的年輕體格。曾在電視、雜誌、書籍等多媒體上發佈「牛蒡茶」、「一日一餐」、「只吃六分飽」等獨特的重拾年輕技術。他也是二Ｏ一二年國際抗老醫學會的名譽會長。二Ｏ一二年四月開始參與常態性電視節目《幫你找到主治醫生的診療所》（東京電視台）演出。
主要著書包括：《超過五十歲、看起來像三十歲的生活法》（講談社+a新書）、《空腹讓人健康》（Sunmark出版）、《牛蒡茶讓人回到二十歲》（軟體銀行創作出版）、《讓你比實際年齡小二十歲的生活術》(PHP文庫)、《南雲七日回春瘦身術》（軟體銀行新書）等。