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增進活力、體力、壽力的運動方案
不運動導致全世界每年有530萬人因此死亡
每天最少運動15分鐘，就可多活3年
每天做30分鐘的有氧運動，可改造心智與智商、減緩老化速度及糖尿病風險
每週進行80分鐘到3小時的中強度有氧運動，就能改變罹患憂鬱症的機率
你想要的，運動都能給你！
健康活力、窈窕身材、強壯肌肉、聰明腦袋、快樂心情、成功人生……
你需要的實用運動知識，都在這裡！
從了解體適能開始，教你如何做對運動、如何制定個人運動處方，讓每次做運動都能發揮最大效果。
用強壯的體能趕走疾病的困擾，給自己一個健康的未來！
● 國際一項最新調查顯示，大約有三分之一的成年人運動量不足，不運動的結果導致每年有530萬人因此死亡，易罹患心臟病及糖尿病，和吸菸死亡的人數差不多。
● 國外媒體報導，根據英國權威醫學期刊《刺胳針》(The Lancet)一項最新研究報告顯示，因心臟病、糖尿病或結腸癌等疾病死亡的人中，每10人就有1人因為缺乏運動而得到該疾病。
● 研究人員呼籲民眾，平時應多運動增強體力，政府也應該警告民眾缺乏運動的壞處，而不是只有向民眾宣導運動的好處，甚至要將成年人缺乏運動的問題視為一種流行病來治療。
‧你的身體年齡真如外表年輕嗎？
從心肺適能、肌肉適能、柔軟度和身體成分，了解體適能，揭露你的身體年齡。
‧運動跟你想的不一樣
你以為運動時間越長，瘦得越快？運動強度越大越強壯？其實這些都是錯的！
‧制定個人運動處方，不浪費每分力、不白流每滴汗
只要選對運動，設定正確的運動強度、頻率和持續時間，掌握心肺耐力、肌力、肌耐力、柔軟度訓練的訣竅，配合個人目標做計畫，並堅持執行到底，你就能瘦健美！
中州科技大學運動與健康促進系專任教師 吳建宏博士 / 審定推薦
李燕
體育運動研究員
註冊營養師
一級健身教練
對身體運動科學及健身方法有深入研究，並從多年工作經驗中，總結出多套適合於各種群體運動的科學方法。
【審訂者簡介】
吳建宏博士
學歷
台北體育學院 運動管理系
屏東教育大學運動教育碩士（管理組）
美國運動學院 運動管理與教育博士
經歷
2011年高齡體育運動、健康照護與休閒管理國際研討會主辦聯絡人
中州科技大學體育室活動組組長
中州科技大學運動與健康促進系專任助理教授
台北市西湖國小游泳教練
屏東教育大學籃球隊兼助理教練
屏東市仁愛國小2688專案體育教師
亞爵會館、亞力山大健身教練兼游泳教練
亞力山大飛輪有氧老師
台北市立體育學院合球隊
YMCA永吉分部游泳教練
專長
肌力與體能訓練、籃球、游泳、飛輪有氧、合球、體適能、休閒運動管理
證照資格
美國國際餐飲協會 食物衛生經理證
NASM美國私人訓練教練證
AASFP亞洲體適能私人訓練教練證
YMCA國際體適能肌力與體能訓練證照
Johnny G飛輪有氧教練證
CMAS二、三星進階潛水員
樂齡健身運動教練證
中華民國籃球教練全國B級
中華民國籃球裁判全國B級
中華民國水中運動協會水上安全救生員證
中華成人泳協游泳教練證B級
游泳裁判教練協會B級教練證
中華民國水中運動協會B級教練證
中華民國紅十字急救員證、CPR+AED（心肺復甦＋心臟去顫器）證、BTLS基本創傷救命術