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女生必備的第1本活血保養書
你知道嗎？血管年齡＝實際年齡
血是女性健康美麗的決定性因素
日本女醫權威經驗談──
利用穴道按摩、翹臀體操、融脂半身浴、活血營養餐
只要提高體溫、加速血液流動、排出體內老廢角質
徹底改善血液循環，保證絕對讓你逆齡回春，輕鬆打造活血美人！
血管變硬，人就跟著老！
以前常常聽人說「血管變硬，人就跟著老」，那是因為血管年齡與人體健康、外貌有很大的關係。
維持血管的彈性很重要。伸縮自如的血管可將血液中的紅血球等血球運送至身體各個部位。倘若血管老化，就像水管老朽一樣，一折就斷。因此，維持橡皮筋一樣的彈性，對血管來說真的很重要。
簡單一個步驟檢視你的血液循環：
將舌頭往上捲，對著鏡子看看舌頭下方。觀察舌頭下方的顏色(＝舌下靜脈的顏色)或指甲的顏色。若呈現粉紅色則表示健康，紫色或青色則表示現在處於瘀血狀態或體質上容易瘀血，要注意身體。眼睛下方的黑眼圈也是瘀血的表徵。即使睡眠充足還是消除不了黑眼圈，很有可能就是瘀血。
從飲食、生活作息、運動、按摩，透過改善「血液循環」來消除所有身體與心理不適的症狀。幫你制訂全方位活血大作戰，確實達到提高體溫、順暢血流、排出老舊廢物。
促進血液循環的按摩：
自行按摩的時間不需太長，有時候剛洗完澡花個五分鐘也可以，只是持之以恆行很重要。如果方便的話，一天一次，一邊洗澡一邊做，或是睡前進行也可以，只要養成習慣就好。
按摩1 第一步是剌激全身的皮膚
按摩方法是從手指、腳趾往心臟的方向，也就是從四肢末梢往中央的方向推揉。
按摩2 有人體第二個心臟之稱的小腿，請仔細按摩
平時就要注意小腿的狀態，經常撫摸這個部位有沒有冰冷或僵硬、浮腫。這些都是因為血液循環不好造成的。
按摩3 放鬆脖頸、鎖骨
只要脖頸部位的血液循環暢通，氣色也會好轉，膚色不再暗沉，其美容效果令人驚豔！
按摩4 放鬆肩胛骨與背骨之間的肌肉
肩膀僵硬不是揉捏肩膀就可以改善血液循環，重點是先「軟化」背部的上半部。
有助於血液循環的體操：
人類的腿部有大肌肉，而肌肉又有幫浦作用，因此鍛練下半身與改善血液循環有密切的關係。
體操1 運用臀部肌肉打造小而緊實的美臀
體操2 鍛練股四頭肌的半蹲動作
體操3 前後擺動骨盆 打通關節
體操4 擴胸讓上半身變得柔軟
有益血液循環的食譜：
簡單、健康、養顏美容食譜的重點──
◎食材取得容易
◎選擇適量的蔬菜，多利用冰箱裡的剩菜。
◎利用當季蔬菜、魚、家庭常備食材
◎多多利用乾貨
◎少量使用橄欖油、芝麻油
◎多多利用可以溫暖身體的食材如薑、大蒜、辣椒等等
◎利用胡椒、香草等香辛料及醋等佐料，減少鹽的用量
◎多多用現磨芝麻、柴魚片
另外，在飲食生活中善用中藥材！
在中醫的理論，人體的三大要素為「氣（生命能量）」、「血（血液）」、「水（血液以外的體液）」，這三項當中，只要有一項循環不好，身體就會變差。希望各位也能將中醫的理論運用在飲食生活中。以下所介紹的是中醫認為對人體有益的食材。
◎紅棗：補氣
◎薑黃：行氣、增強抗氧化作用。
◎薄荷：行氣。具有清涼感，可改善便祕毛病。
◎陳皮：理氣健脾
◎薏仁：排水、消炎、美白。
◎黑豆：益腎、消腫，還具有抗老功效。
◎肉桂（桂皮）：活血
其中，最受矚目的食材即黑豆與肉桂。黑豆含有大豆異黃酮，它的黑色素成分是花青素的一種，中醫稱之為烏豆，含有益腎成分，是有益於暖身的食材，可用來煮成黑豆茶飲用或直接煮熟食用。
女性朋友總是希望自己擁有青春美麗、充滿活力的人生，改善體質永遠不嫌晚，今天的自己可以打造明日更美好的自己。期望這本書可以幫助各位女性朋友擁有健康閃亮的人生。
Author Profile
赤澤純代(Akazawa Sumiyo)
金澤醫科大學醫院 21世紀集學醫療中心 生活習慣病中心講師 女性綜合醫療中心副主任。醫學博士。久藤綜合醫院理事、女性醫療網理事、日本抗老化醫學會評議員、日本女醫會評議員、性別差異醫療情報網。
1992年金澤醫科大學畢業後，歷經東京大學第三內科、東京大學先端技術研究所基因科學研究組、金澤醫科大學循環系統內科助手後到現職。對於女性特有的身心問題，主張要與生命階段帶來的變化和平共處，才能夠一直保持活力、越活越美麗。為此，她享受與女性同仁及病患一同研究、實踐並提出解決方案。
作者目前任職的醫院
金澤醫科大學醫院
石川縣河北郡內灘町大學1-1
Tel：076-286-2211(代表號)
http://www.kanazawa-med.ac.jp/~hospital/