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選對時間，養生效果事半功倍！ 每天只要花一點時間養生就夠！ ◎3種消脂茶配方大解密！ ◎66種養生．療病藥材大公開！ ◎6種美白、護膚、瘦身、解壓、止癢、養生藥浴大放送！ 賴清旭醫師結合中醫養生及免疫學專業，親自實踐老祖宗的養生智慧，多年習慣養成，結果讓作者始終精神飽滿、氣色紅潤明亮，本書嘗試將傳統醫學的智慧與現代醫學結合，讓一般社會大眾也能按書索驥，輕鬆規劃適合自已的養生保健法。 本書分成兩大部分「養生篇－老祖宗流傳的日日養生法」及「療癒篇－人生各階段的中醫療癒法」，讀者絕對可以從書中找到最經濟實惠、最適合自己的養生法。 簡單有效的一日養生法： ◎早晨養生最佳時段—上午5點至9點 ．步驟1—起身默唸或大聲念：「我一定會很健康！我一定會很長壽！」 ．步驟2—床上做「扣齒吞津功50〜100下」 ．步驟3—鏡前做「梳頭功100〜200下」 ．步驟4—慢慢「喝一杯溫水」300〜500毫升 ．步驟5—找寬敞空間「活動筋骨」30〜60分鐘 ． ◎白天養生最佳時段—上午9點至下午5點 ．上樓多爬樓梯，下樓坐電梯 ．午休時安安靜靜坐下10分鐘勝過午睡30分鐘 ．利用空檔做「提肛縮會陰運動」 ．抽空抬腿10分鐘，放鬆心情消水腫 ．男生解尿時要「咬牙踮腳」強精固腎 ◎晚間養生最佳時段—下午5點至9點 ．泡湯宜分次浸泡，使體內的代謝廢物排出 ．泡澡具熱敷兼放鬆效果 ．利用藥浴達到活絡筋骨、美白瘦身效用 ◎睡前養生最佳時段—下午9點至11點 ．靜坐10分鐘再伸懶腰後就寢 ．睡前小酌一杯紅酒（烈酒）具助眠強心效用 ．睡前一小時泡澡，分次浸泡舒壓又瘦身 中醫養生‧分齡療病智慧： ■ 養生篇——老祖宗流傳的日日養生法 ◎養生四心法 ．每天花一點時間養生，不盲從、不一時衝動 ．要簡單易行、天天做，趁年輕、年過半百不嫌遲 ◎簡單有效的一日養生法 ．晨間養生最佳時段：上午五點至九點 ．白天養生最佳時段：上午九點至下午五點 ．晚間養生最佳時段：上午五點至九點 ．睡前養生最佳時段：下午九點至十一點 ◎飲食與中藥養生法 ．桑椹是補血、利五臟關節、抗病抗癌妙品 ．檸檬醋有助穩定血糖、降血脂、降尿酸 ．枸杞具有保肝、降血脂、補骨作用 ■ 療病篇—人生各階段的中醫改善法 ◎健康起跑點──兒童疾病防治 ．幫助成長發育、改善鼻過敏與氣喘、改善異位性皮膚炎 ◎溫柔呵護──婦女疾病防治 ．擺脫月事煩惱、孕不孕有關係、憂鬱與更年期、瘦身心法與消脂茶 ◎彩色人生──中壯年疾病防治 ．現代文明病—腰痠背痛、保肝5秘訣、脂肪肝、痛風 ．惱人小病痛—咳嗽、腹瀉、便秘、頭痛、嘴破、失眠 ◎老當益壯──銀髮族疾病防治 ．糖尿病與高血壓、神經骨骼與關節、防癌與抗癌輔助
賴清旭【學歷】北京中醫藥大學中醫博士研究、台大醫學院免疫學碩士、中國醫藥大學中醫學士【現職】新生中醫診所院長【經歷】台北市宏恩醫院中醫部主任【資歷】中華傳統醫學會會員、台灣中醫臨床醫學會會員、中華民國免疫學會優良研究獎得主（研究方向—天然殺手細胞殺死泡疹病毒感染之人體細胞之作用研究）【作品】中國時報、自由時報、聯合報健康醫藥版專欄作家