減重九成靠習慣 [電子書] / 增戶聰司著 ; 劉淳譯
- 作者： 增戶聰司
- 其他作者：
- 其他題名：
- ダイエットは習慣が9割
- 減重9成靠習慣
- 不用忍耐節食、不用痛苦運動, 輕鬆養成易瘦體質的健康瘦身法
- 不用忍耐節食不用痛苦運動輕鬆養成易瘦體質的健康瘦身法
- 生活健康 ;
- 出版： 新北市 : 世茂 2024[民113]
- 叢書名： 生活健康 ;B508
- 主題： 減重 , 健康法
- 版本：初版
- ISBN： 9786267446324 (EPUB)電子資源) 、 6267446328 (EPUB)電子資源) 、 9786267446317 (PDF)電子資源) 、 626744631X (PDF)電子資源) 、 9786267446331 (電子資源) 、 6267446336 (電子資源)
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電子書(校外)
- 一般註：2025上Hyread電子書 教育部補助款 資料型式 : 文字 檢索型式 : 電子書服務平台 本電子書附件請至各種減重素材下載頁連結下載 附錄: 1, 能幫你成功減重的理想一天--2, 能幫你成功減重的七種習慣清單--3, 減重習慣檢查表 版權頁副題名: 不用忍耐節食、不用痛苦運動, 輕鬆養成易瘦體質的健康瘦身法 譯自: ダイエットは習慣が9割 參考書目: 面186
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- 系統號： 000324543 | 機讀編目格式
館藏資訊
全美運動教練協會NESTA認證個人教練， 教你擺脫肉肉胖身材，獲得理想體型與健康的減重法！ 作者增戶聰司，以其豐富的減重教練經驗和科學的生活習慣， 為你呈現一套輕鬆、無壓力且持久有效的瘦身方法 減重愈多次反而會愈來愈胖？！ 體型是由每天的習慣所決定的？！ 食欲也有真假之分？！ 「試過很多減重方法，但每次都會復胖……」 「可能是年紀大了，現在想變瘦比以前難多了……」 「我意志力薄弱，所以瘦不下來。乾脆放棄吧……」 若你有以上的想法，請一定要讀一讀這本書。 無論是因為過去多次失敗的減重經驗，還是對短期瘦身方法感到厭倦的人，這本書都能為你提供一條可行的、健康的減重之路。 減重並不需要極端節食或高強度運動 健康的生活習慣才是減重的關鍵 好習慣讓你自然瘦！ ★ 比起一個月瘦3公斤，把目標訂在1個月瘦1公斤就好 ★ 想要健康瘦，7個小時的睡眠不可少 ★ 比起一天走1萬步，20分鐘的快走更有效 ★ 比起限制兩個月的飲食，每天均衡的飲食更能减肥 ★ 比起每週去一次健身房，每天上下樓梯更能瘦 ★ 比起減重，目標要放在調整體質 ★ 比起限制飲食，你更該做的是改善飲食 ★ 比起體重數字，你更要在意的是外觀體型 這樣吃，更好瘦！ ● 記錄下每天吃下肚的飲水、食物 ● 好好將食物咀嚼到成黏稠狀再吞下肚 ● 三餐比例請按4：3：3這樣吃 ● 用顏色來思考菜色，實用量則用手掌來測量 ● 用餐時先吃配菜再吃碳水 ● 想吃甜食時，改吃水果來代替 別再進行短期集中且極端的減肥法了！ ▶ 此前所流行的「香蕉減重法」「蒟蒻減重法」，以及「限制醣類攝取」和「〇小時斷食」都容易造成反彈， 因為這些飲食生活不能持續下去。 ▶ 體型是根據我們每天的生活習慣所形成的，所以如果不能繼續下去就沒有意義。 ▶ 而且即便在短時間內能勉強瘦下來，也會復胖且容易傷害身體，這是因為，這些方法忽視了身體機制、設定了勉強的目標而且採用了錯誤的飲食生活。 本書將一邊解說身體的結構，一邊告訴各位緩慢但有效又健康的方法， 也解說了如何均衡攝取優質三大營養素的健康飲食法。 書籍內容亮點 • 無需節食與痛苦運動：本書介紹的減重方法，不強調短期的極端手段，而是通過漸進、可持續的生活習慣改變，讓你在不知不覺中瘦下來。 • 健康第一：強調飲食改善和生活習慣的調整，而非單純的卡路里控制和劇烈運動，讓你在減重的同時保持最佳的健康狀態。 • 持續性強：提供易於遵守的四步驟習慣養成法，讓你能夠持之以恆地實踐，實現長期穩定的減重效果。 至今為止，你之所以减肥失敗不是因為意志薄弱！减肥最困難的部分就是「堅持」，所以想要成功瘦，靠的不是堅強意志，而是「養成習慣」，這才是减肥成功的秘訣。 減重是長期計畫，改變習慣才是真正的減重。只要改變習慣，體型就會改變；體型改變了，人生也會改變！放棄百分百完美主義，能瘦的祕訣就在過著70分的減重生活！ 實踐書中方法，你將終結反反覆覆的減重與復胖歷程，迎來一個健康輕盈的新自我！拿起這本書，開始你健康減重的旅程吧！ 名人推薦 ★ 孫語霙 營養師 健康推薦 ★